Новости Крыма в Facebook Новости Крыма в Твиттере RSS-лента Новостей Крыма
МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ

Новости Крыма - крымская служба новостей

Новости Крыма - крымская служба новостей

Здоровье -> Медицинские советы

Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Четверг
10 января 2019
22:51

Использованы материалы: Новости Крыма, Медпортал

Новости за:
2019
Январь 2019
10 января 2019


Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

© pixabay.com

Вопреки распространенному мнению, нет причин избегать физических упражнений вечером, показал анализ научной литературы, проведенный Институтом наук о движении человека и спорта Высшей технической школы (Institute of Human Movement Sciences and Sport at ETH) в Цюрихе

Анализ был опубликован в Sports Medicine.

Обзор литературы позволил швейцарским ученым сделать вывод, что выполнение упражнений менее чем за 4 часа до сна не влияет негативно на сон. Легкая нагрузка допустима практически на кануне отхода ко сну.

«Если занятия спортом в вечернее время оказывают какое-либо влияние на качество сна, то это скорее положительный эффект, хотя и незначительный», – рассказала Кристина Шпенглер (Christina Spengler), руководитель лаборатории физиологии упражнений.

Комбинируя данные из разных исследований, ученые выяснили, что после занятий спортом 21,2% времени ночного сна приходилось на глубокий сон. Тогда как при отсутствии вечерней физической активности средний показатель глубокого сна составил 19,9%. Хотя разница и невелика, она статистически значима, ведь фазы глубокого сна особенно важны для физического восстановления.

Согласно проведенному анализу, единственный вид упражнений, которые могут оказать негативное влияние на сон, – это энергичные тренировки за час до сна. Однако это только предварительное наблюдение, основанное на данных одного исследования.

«Как правило, энергичная тренировка определяется как тренировка, при которой человек не может говорить. Умеренная тренировка – это физическая активность достаточно высокой интенсивности, что человек больше не может петь, но может говорить», – пояснила Кристина Шпенглер.

Читайте: Ученые установили продолжительность сна, продлевающую жизнь

Участникам исследования, интенсивно тренировавшимся незадолго до сна, потребовалось больше времени, чтобы уснуть. Исследователи также выяснили причину этого: испытуемые не смогли достаточно восстановиться за час до сна. Их сердца все еще бились более чем на 20 ударов в минуту быстрее, чем должен быть пульс в состоянии покоя.

Спортивные врачи официально рекомендуют еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям. Их выполнение не вызвало проблем со сном ни в одном исследовании, даже когда тренировка заканчивалась всего за 30 минут до сна.

«Не все реагируют на физические упражнения одинаково, и люди должны продолжать прислушиваться к своим телам. Если они замечают, что у них возникают проблемы с засыпанием после занятий спортом, они должны постараться тренироваться немного раньше», – сказал Ян Штутц (Jan Stutz), ведущий автор обзорного анализа.

«Хорошо известно, что физические упражнения в течение дня улучшают качество сна. Теперь мы показали, что, по крайней мере, физические упражнения вечером не имеют отрицательного эффекта», – добавила Кристин Шпенглер.

Также вечерние тренировки полезны при гипертонии, поскольку способствуют снижению высокого артериального давления, что подтверждается исследованием университета Сан-Паулу (University of Sao Paulo), Бразилия.

Автор статьи Валерия Сема

Новости Крыма сообщали ранее:

Вчера: Длительные симптомы климакса говорят о риске рака молочной железы. Гормональная перестройка организма при менопаузе часто сопровождается характерными симптомами, приливами жара и повышенной потливостью. В медицинской литературе их часто называют вазомоторными симптомами, поскольку их появление связывают с расширением сосудов кожи.

Понедельник, 21 января 2019: Сколько клетчатки требуется организму и насколько она может улучшить здоровье. Люди, рацион которых богат клетчаткой, гораздо реже страдают от хронических (неинфекционных) заболеваний. Ее полезные эффекты оказались более выразительными, чем считалось.

Воскресенье, 20 января 2019: Генетика против рака. На сегодняшний день известно о более чем двухстах заболеваниях, связанных с наследственной предрасположенностью к раку, носителем мутаций предположительно является каждый 180-й житель планеты. Препараты, снижающие риск развития болезни – дело будущего, но современная наука уже позволяет установить факт носительства и рассчитать степень этого риска. А для лечения – точно определить, что представляет из себя опухоль, и каковы причины ее появления.

Суббота, 19 января 2019: Неустойчивость доходов молодости ведет к преждевременной смерти, инфарктам, инсультам. Внезапное непредсказуемое снижение уровня личного дохода в молодом возрасте связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти от любой причины.

 

Постоянный адрес статьи:
http://news.allcrimea.net/news/2019/1/10/vechernyaya-zaryadka-ne-vredit-snu-a-uluchshaet-ego-111972/

 
 

Медицинские советы

 НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

 ЧТО ПРОИСХОДИТ В КРЫМУ

В Сети появились фото эсминца США в Черном море
СЮЖЕТ
Противостояние в Керченском проливе

В Сети появились фото эсминца США в Черном море

Тренды недели

Новости от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра Синема Сити (Киев).

Сегодня в Крыму

 
© 2019 - 2003 Новости Крыма, крымская служба новостей
Словосочетание «Новости Крыма» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только при условии прямой гиперссылки (http://news.allcrimea.net) на Новости Крыма.

РЕКЛАМА НА САЙТЕ

Обратная связь  |  Полный архив

Политика конфидициальности
Отказ от ответственности.

Информация