Новости Крыма в Facebook Новости Крыма в Твиттере RSS-лента Новостей Крыма
МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ

Новости Крыма - крымская служба новостей

Новости Крыма - крымская служба новостей

Здоровье -> Медицинские советы

Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Четверг
10 января 2019
22:51

Использованы материалы: Новости Крыма, Медпортал

Новости за:
2019
Январь 2019
10 января 2019


Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

© pixabay.com

Вопреки распространенному мнению, нет причин избегать физических упражнений вечером, показал анализ научной литературы, проведенный Институтом наук о движении человека и спорта Высшей технической школы (Institute of Human Movement Sciences and Sport at ETH) в Цюрихе

Анализ был опубликован в Sports Medicine.

Обзор литературы позволил швейцарским ученым сделать вывод, что выполнение упражнений менее чем за 4 часа до сна не влияет негативно на сон. Легкая нагрузка допустима практически на кануне отхода ко сну.

«Если занятия спортом в вечернее время оказывают какое-либо влияние на качество сна, то это скорее положительный эффект, хотя и незначительный», – рассказала Кристина Шпенглер (Christina Spengler), руководитель лаборатории физиологии упражнений.

Комбинируя данные из разных исследований, ученые выяснили, что после занятий спортом 21,2% времени ночного сна приходилось на глубокий сон. Тогда как при отсутствии вечерней физической активности средний показатель глубокого сна составил 19,9%. Хотя разница и невелика, она статистически значима, ведь фазы глубокого сна особенно важны для физического восстановления.

Согласно проведенному анализу, единственный вид упражнений, которые могут оказать негативное влияние на сон, – это энергичные тренировки за час до сна. Однако это только предварительное наблюдение, основанное на данных одного исследования.

«Как правило, энергичная тренировка определяется как тренировка, при которой человек не может говорить. Умеренная тренировка – это физическая активность достаточно высокой интенсивности, что человек больше не может петь, но может говорить», – пояснила Кристина Шпенглер.

Читайте: Ученые предложили метод «перевода» внутренних часов организма

Участникам исследования, интенсивно тренировавшимся незадолго до сна, потребовалось больше времени, чтобы уснуть. Исследователи также выяснили причину этого: испытуемые не смогли достаточно восстановиться за час до сна. Их сердца все еще бились более чем на 20 ударов в минуту быстрее, чем должен быть пульс в состоянии покоя.

Спортивные врачи официально рекомендуют еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям. Их выполнение не вызвало проблем со сном ни в одном исследовании, даже когда тренировка заканчивалась всего за 30 минут до сна.

«Не все реагируют на физические упражнения одинаково, и люди должны продолжать прислушиваться к своим телам. Если они замечают, что у них возникают проблемы с засыпанием после занятий спортом, они должны постараться тренироваться немного раньше», – сказал Ян Штутц (Jan Stutz), ведущий автор обзорного анализа.

«Хорошо известно, что физические упражнения в течение дня улучшают качество сна. Теперь мы показали, что, по крайней мере, физические упражнения вечером не имеют отрицательного эффекта», – добавила Кристин Шпенглер.

Также вечерние тренировки полезны при гипертонии, поскольку способствуют снижению высокого артериального давления, что подтверждается исследованием университета Сан-Паулу (University of Sao Paulo), Бразилия.

Автор статьи Валерия Сема

Новости Крыма сообщали ранее:

Вчера: Ученые связали чистку зубов с профилактикой импотенции. Мужчины, которые страдают от пародонтита (воспаления и повреждения тканей, окружающих зубы), подвержены повышенному риску развития эректильной дисфункции. Тщательная чистка зубов в сочетании с хорошей гигиеной полости рта может помочь предотвратить развитие импотенции.

Понедельник, 18 марта 2019: Вакцинация от гриппа не увеличивает риск невынашивания беременности. Обнадеживающий вывод противоречит более раннему исследованию, проведенному той же группой ученых, о степени безопасности прививки от гриппа во время беременности.

Воскресенье, 17 марта 2019: Две новые причины бросить курить. Два американских исследования фактически увеличивают количество причин бросить курить

Суббота, 16 марта 2019: Биологически активные добавки не могут предупредить депрессию. Ежедневное употребление пищевых добавок не помогает предотвратить возникновение клинической депрессии

 

Постоянный адрес статьи:
http://news.allcrimea.net/news/2019/1/10/vechernyaya-zaryadka-ne-vredit-snu-a-uluchshaet-ego-111972/

 
 

Медицинские советы

 НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

 ЧТО ПРОИСХОДИТ В КРЫМУ

Застрявший в Керченском проливе сухогруз пять суток не могут снять с мели
СЮЖЕТ
Противостояние в Керченском проливе

Застрявший в Керченском проливе сухогруз пять суток не могут снять с мели

Тренды недели

Новости от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Афиша кинотеатра Синема Сити (Киев).

Сегодня в Крыму

 
© 2019 - 2003 Новости Крыма, крымская служба новостей
Словосочетание «Новости Крыма» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только при условии прямой гиперссылки (http://news.allcrimea.net) на Новости Крыма.

РЕКЛАМА НА САЙТЕ

Обратная связь  |  Полный архив

Политика конфидициальности
Отказ от ответственности.

Информация